Makanan Laut Paling Bergizi Dan Untuk Kesehatan

Apa yang Anda pikirkan ketika mendengar “Anda harus makan sehat”? Apakah Anda melihat diri Anda dikelilingi oleh sayuran dan buah-buahan? Jika iya, perlu Anda ketahui bahwa hidup sehat dalam hal pola makan tidak hanya berfokus pada sayur dan buah saja. Ada banyak kategori dan campuran makanan menarik lainnya yang memiliki dampak positif bagi kesehatan Anda dan, oleh karena itu, harus dicoba secara teratur.

Salah satu kategori tersebut adalah SEAFOOD. Meskipun beberapa dari Anda mungkin menganggap ini hanya sebagai makanan “eksotis”, hanya cocok untuk acara-acara khusus, Anda harus tahu bahwa makanan laut bisa menjadi bahan yang sangat baik jika dimasukkan ke dalam makanan sehari-hari Anda.

Makanan laut, selain rasanya yang lezat, merupakan sumber mineral, vitamin, dan protein yang sangat baik. Banyak kategori makanan laut rendah kolesterol dan natrium, rendah lemak (sebagian besar lemak ini tidak jenuh – seperti asam lemak omega -3 – yang merupakan jenis lemak yang baik), kaya akan vitamin seperti A, B6 dan B12 dan mineral seperti fosfor , besi, seng dan kalium.

Sekedar untuk menarik perhatian Anda, selanjutnya saya akan menunjukkan 10 MANFAAT LUAR BIASA UTAMA yang dapat dimiliki makanan laut untuk kesehatan kita:

1. Menurunkan Tekanan Darah

2. Mengurangi Risiko Penyakit Jantung dan Meningkatkan Fungsi Jantung

3. Mendukung Perkembangan Otak, Mata, dan Saraf Anak Secara Optimal

4. Memberikan Perlindungan Terhadap Bronkitis

5. Memberikan Perlindungan Terhadap Emfisema (berhubungan dengan merokok)

6. Membantu Orang yang Depresi

7. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

8. Mencegah Kanker

9. Mencegah Osteoporosis dan Arthritis

10. Menurunkan Berat Badan

Seperti yang bisa kita lihat, pengaruh makanan laut terhadap kesehatan kita sangat luar biasa. Namun, untuk sayuran dan buah-buahan, beberapa kategori makanan laut lebih baik daripada yang lain. Inilah mengapa saya memilih 5 makanan laut paling bergizi di luar sana:

1. Salmon

Salmon adalah sumber asam lemak omega-3 yang populer. Ini membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan mencegah kanker. Jenis asam ini juga memiliki fungsi anti-inflamasi, membantu sistem kekebalan tubuh dan otak. Setengah fillet salmon matang (175 gram) memiliki sekitar 350 kalori dan 10 gram lemak. Ikan air dingin lainnya seperti makarel dan tuna juga merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik.

Namun, saat membeli salmon Anda, ingatlah untuk memilih opsi yang ramah lingkungan dan berkelanjutan. Hindari yang bertani Atlantik dan pilih salmon Alaska yang ditangkap secara liar.

2. Kerang (kerang dan tiram)

Kerang kaya akan vitamin B12 yang membantu sistem saraf. Mereka juga memberi tubuh zat besi dan mineral penting seperti potasium dan magnesium. Tiga ons (sekitar 90 gram) kerang memberi Anda 700 mg asam lemak omega-3. Jumlah tiram yang sama memberi Anda 44% dari nilai zat besi yang direkomendasikan setiap hari. Tiga ons kerang juga mengandung sekitar 130 kalori dan 3 gram lemak.

3. Udang Merah Muda

Udang kaya akan triptofan dan selenium. Mereka juga merupakan sumber protein yang hebat, memiliki rasio protein yang jauh lebih baik yang diperoleh dengan lemak dan kalori daripada kebanyakan makanan. Empat ons udang memiliki 23 gram protein, 112 kalori dan kurang dari satu gram lemak. Udang juga menyediakan vitamin D dan B12 bagi tubuh. Semua ini bermanfaat bagi sistem kardiovaskular dan, percaya atau tidak, membantu mengurangi kecemasan dan depresi.

4. Kepiting

Selain asam lemak omega-3, protein, selenium, dan natrium alami, kepiting merupakan sumber vitamin B12 dan seng yang baik, yang membantu sistem kekebalan tubuh. Kepiting juga rendah kalori dan lemak.

5. Sarden

Sarden polos harus ada di daftar 5 teratas rekomendasi dari situs https://christiescorner.com/. Mereka adalah contoh sempurna bahwa makanan Anda tidak harus mahal untuk menjadi bergizi.

Baca juga : Makanan Jalanan Terbaik di Seluruh Dunia

Sarden memiliki lebih banyak asam omega-3 per porsi daripada makanan lainnya! 3 ons (sekitar 90 gram) sarden dikemas dengan hampir 2 gram asam ajaib ini. Ini membuat mereka bagus untuk memori dan kinerja otak. Selain itu, sarden memiliki vitamin D tingkat tinggi, yang penting untuk membuat tulang Anda lebih kuat.